Jak připravit zdravé pokrmy pro děti: rychlé a snadné recepty
Příprava zdravých jídel pro děti může být někdy výzvou, zvláště pro zaneprázdněné rodiče. Děti jsou často vybíravé a některé zdravé ingredience mohou být pro ně méně lákavé. Přesto je důležité zajistit, že jejich strava je vyvážená a obsahuje všechny potřebné živiny pro jejich růst a vývoj. V tomto článku se podíváme na několik rychlých a snadných receptů, které jsou nejen zdravé, ale i tak chutné, že si je vaše děti zamilují.
- Ovesné palačinky s ovocem
- 1 šálek jemně mletých ovesných vloček
- 1 banán
- 1 vejce
- 1/2 šálku mléka (můžete použít i rostlinné mléko)
- 1 lžička prášku do pečiva
- Špetka soli
- Ovoce na ozdobu (např. jahody, borůvky)
- V mixéru rozmixujte ovesné vločky, banán, vejce, mléko, prášek do pečiva a sůl do hladka.
- Rozpalte pánev na střední teplotu a trochu ji potřete olejem.
- Na pánev nalijte malé množství těsta a smažte po obou stranách dozlatova.
- Podávejte s čerstvým ovocem na vrchu.
- Kuřecí nuggety v troubě
- 500 g kuřecích prsou
- 1 vejce
- 1 šálek celozrnných strouhanky
- 1 lžička papriky
- Špetka soli a pepře
- Předehřejte troubu na 200°C.
- Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky.
- Ve miskách si připravte rozšlehané vejce a směs strouhanky s paprikou, solí a pepřem.
- Kuřecí kousky obalte nejdříve ve vejci, poté ve strouhance.
- Položte na plech vyložený pečicím papírem a pečte cca 20 minut, dokud nejsou zlatavé.
- Smoothie s kefírem a ovocem
- 1/2 šálku kefíru
- 1 banán
- 1/2 šálku mraženého lesního ovoce
- 1 lžička medu (nepodávejte dětem mladším 1 roku)
- Všechny ingredience vložte do mixéru.
- Mixujte do hladka.
- Podávejte ihned.
- Cizrna snack
- 1 konzerva cizrny
- 1 lžíce olivového oleje
- 1 lžička mletého kmínu
- Špetka soli
- Cizrnu propláchněte a osušte.
- Smíchejte v míse s olejem, kmínem a solí.
- Rozprostřete na plech a pečte 20-30 minut při 200°C, dokud nejsou křupavé.
Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem rozpustné vlákniny, která pomáhá udržovat hladinu cholesterolu v normě. Připravit z nich palačinky je jednoduché a rychlé.
.png)
Ingredience:
Postup:
Kuřecí maso je skvělým zdrojem bílkovin, které jsou důležité pro růst svalové hmoty u dětí. Tyto domácí nuggety jsou zdravější alternativou k těm kupovaným.
Ingredience:
Postup:
Smoothie je vynikajícím způsobem, jak do dětské stravy dostat potřebné vitamíny a minerály. Kefír navíc posiluje imunitní systém díky obsahu probiotik.
Ingredience:
Postup:
Cizrna je bohatá na bílkoviny a vlákninu, což z ní činí ideální snack pro děti.
Ingredience:
Postup:
Tip na závěr
Při přípravě jídel pro děti je důležité mít na paměti, že prezentace může hrát velkou roli. Roztomilé formy, jasné barvy a zapojení dětí do procesu může pomoci zvýšit jejich chuť k jídlu. Experimentujte s různými kombinacemi a najděte ty, které vaše děti nejvíce milují.
Pamatujte, že zdravé stravování by mělo být zábavné a chutné, což vám tyto recepty jistě pomohou dosáhnout. Dobrou chuť!
